从无锡惠山到布达拉宫：终极行程规划与攻略
这是一条从江南秀色到世界屋脊的壮丽旅程。以下攻略将引导您安全、顺畅地完成这次跨越东西的旅行。
第一部分：行前核心准备
时间规划：建议安排10-12天完整行程。最佳旅行时间为5月至10月，气候相对温和。
必备证件：确保身份证在有效期内。前往西藏边境地区（如珠峰大本营）需提前在户籍地办理《边防证》。
健康准备：进藏前一周停止高强度锻炼，保证休息。建议咨询医生，并准备高原安、葡萄糖、布洛芬等药品以应对高原反应。
第二部分：行程规划详解
第一阶段：无锡至拉萨（建议3-4天）
Day 1：无锡出发
从惠山出发，乘坐高铁或飞机前往上海或南京。推荐搭乘Z164/Z165次（上海-拉萨）列车，这是著名的“天路”列车，沿途风景绝佳。建议从上海上车，体验完整的青藏铁路风光。
Day 2-3：火车旅途
列车将经过西宁，换乘有氧列车，正式进入青藏高原。沿途穿越青海湖、可可西里、唐古拉山口，风景壮阔。这是身体逐步适应海拔的过程。
Day 4：抵达拉萨
下午抵达拉萨（海拔3650米）。关键提示：抵达后务必“慢行动”，立即入住酒店休息，多喝水，避免洗头洗澡，让身体适应。首晚住宿建议选择有供氧设备的酒店。
第二阶段：拉萨核心游览（建议3-4天）
Day 5：拉萨市内适应与游览
上午参观布达拉宫广场和药王山观景台（50元人民币背景图取景地），进行轻度活动。下午游览大昭寺，感受藏传佛教氛围，并在八廓街漫步。行动务必缓慢。
Day 6：布达拉宫朝圣
重要：布达拉宫门票需提前一天在官方小程序实名预约。参观时请遵循所有指引，殿内禁止拍照。游览时间约2-3小时。下午可参观西藏博物馆，深入了解历史文化。
Day 7：拉萨深度游
可选择游览色拉寺（观摩辩经），或罗布林卡（夏宫）。根据身体状态灵活安排，保证充分休息。
第三阶段：返程或延伸旅程
Day 8-10：可选择从拉萨飞回无锡（经成都或重庆中转），或再次体验青藏铁路返程。若时间充裕且身体适应良好，可延伸前往羊卓雍措、纳木错或林芝。
第三部分：实用信息与贴士
- 交通：拉萨市内出租车和网约车方便，但游览老城区步行最佳。
- 住宿：建议住在八廓街或布达拉宫周边，生活设施便利。
- 饮食：初到以清淡为主，可尝试酥油茶帮助适应高原。选择卫生条件良好的餐馆。
- 礼仪：进入寺庙需脱帽、衣着得体，不可用手指佛像，未经许可不拍摄僧侣和信徒。
- 安全与健康：随身携带身份证件，如出现严重高原反应（剧烈头痛、呕吐、呼吸困难）请立即就医。拉萨医疗条件完善，有高原病专科。
这场从惠山脚下到红山之巅的旅程，不仅是对地理海拔的跨越，更是一次心灵的洗礼。充分准备，保持敬畏，您将收获终生难忘的回忆。